brzuch trening

Brolly Cwiczysz systemem TTWTTWW? Jeśli tak, podzial trzeba troszke zmienic. Pon: plecy + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch Plecy + tyl barku Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8 Wiosłowanie podchwytem 3x12-10 Szrugsy stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z [...]

[...] gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył 20/15/12 [...]

Środa 23.02.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – tuńczyk, jajko sadzone, ziemniaki, kukurydza, olej z pestek winogron 4 posiłek – twaróg [...]

Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]

Czwartek 17.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 2 całe jajka, warzywa, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – 180g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g tuńczyk, 50g groszek zielony, 50g pomidor 4 posiłek – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g [...]

[...] przerwy 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 5,25kg/6,5kg/7,75kg 60s przerwy 7a. Plank max 34s/29s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s przerwy Rozciąganie MICHA http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-22 +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona, rzodkiewka suplementy: [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 60s 26/19/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 60s Rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13bf48a1f21349a3a886dce1522a8e87.png +warzywa: cebula, ogórek świeży i kiszony, kalafior, [...]

[...] 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7,25kg 7a. Plank max czas 3x 21s/28s/22s 21s/28s/25s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - wreszcie ruszyło do przodu, poszło nawet nieźle 5 - uparłam się na te 15kg, ciężko było, ostatnie powt. bardzo koślawe 6a - ostatnia seria [...]

[...] 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 60s 26/16/16 26/19/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 30s Rozciąganie 1 - tu była walka z techniką, więc na razie dokładania nie będzie (dzięki Arphiel ;-) ) 6 - ostatnia seria nie do końca [...]

[...] 2x3,25kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 7a. Plank max czas 3x ?/32s/24s 21s/28s/22s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo ale walczyłam ;-D 5 - w ost. serii 11 powtórzeń, 12-ste tak do połowy i koniec 7a - za pierwszym razem nie [...]

[...] 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 60s 27/18/15 26/16/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 60s Rozciąganie Kiepski dziś dzień... Siły mnie jakoś kompletnie opuściły, ledwo zrobiłam co zrobiłam, nie mówiąc o dokładaniu jakimś [...]

[...] 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/7kg/8kg 6kg/7kg/7kg 7a. Plank max czas 3x 44s/32s/33s ?/32s/24s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - jeeest 40 8-) nawet nie było tak źlee 5 - tym razem już powtórzenia poszły do końca :-) 7a - czy ja to kiedyś ogarnę... :-? Czyli powoli do [...]

[...] 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 28/20/18 27/19/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c7f65b08824d59a54f5a583c247d98.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata [...]

[...] 2x4kg/2x4kg/2x4kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/7kg/8kg 5,5kg/6,75kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 35s/27s/29s /nie mierzony/ 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie Dziwne różnice mogły wyjść w stosunku do ostatniego, ale tak jak wcześniej pisałam - nie robiłam tego treningu u siebie. MICHA [...]

[...] 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/5kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 30/21/17 28/20/18 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06bcaa8ae8824ab2832f5c4395e49e51.png +warzywa: pomidor, ogóek świeży i kiszony, cebula, czosnek, [...]

[...] 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/8kg/8kg 7kg/7kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 25s/28s/29s 35s/27s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - nie dokładam bo czuję, że mnie jeszcze giba.. Ale staram się to opanować 2 - nienawidzę... #-P i tyle w tym temacie 5 - poszło i to nawet ledwo bo [...]

[...] Piatek: Przysiady 3serie Wioślarz 3serie Spinanie linek na bramie od dolu 2serie Rozpietki 2serie Modlitewnik 3serie Wyciskanie hantli znad glowy 3serie Arnoldki 3sere Do tego po kazdym treningu brzuch i aeroby Taki trening moze byc i zmieniac cwiczenia na kazdej sesji treningpwej czy robic po jednym cwiczeniu co trening?:) Pozdrawiam:)

tak jak planowałam, przetestowałam dziś 'fbw 4 domatorki'. siedząc dziś cały dzień na d#$%e na wyjątkowo nudnym szkoleniu, nie mogłam się w sumie doczekać testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania [...]

DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Podciąganie na drążku ->nie mam zaufania fo moich futryn do końca więc zamieniłam to na wiosłowanie sztangą w opadzie 30/30/30 x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 4. Wiosłowanie [...]

[...] na różnych maszynach, skupiając się głównie na nogach i pośladkach, ponieważ ten obszar wymaga największej uwagi. Trochę ćwiczę też na plecy, barki i ręce no i na koniec brzuch. Kończę trening ok 30 min cardio, ale jak już wyczytałam, jest to przy celu, który chcę osiągnąć - za krótko. Ważę ok 66 kg przy wzroście 165 cm. Problematyczne [...]